Como adaptar ambientes para fazer exercícios em casa

Apesar de certas academias de ginástica já estarem abrindo, algumas pessoas ainda preferem evitar locais de possíveis aglomerações. Para se manterem ativos, fazer exercício físicos em casa ainda pode ser a melhor opção, mesmo estando limitado ao espaço do seu apartamento. Como você já sabe, fazer atividade física eleva a autoestima, melhora a disposição e, aliado a uma alimentação equilibrada, é sinônimo de saúde. E sim, é possível levar essa rotina saudável de exercícios, adaptando um pouco a sua rotina e os ambientes da sua casa, afinal manter o bem estar físico e mental, é fundamental.

Como otimizar o espaço do seu lar para treinar

Pronto! Decisão tomada e agora chegamos à prática! Fazer exercícios em casa requer algumas pequenas adaptações , tanto na montagem do seu treino, quanto no ambiente eu você vai usar. Mudar os móveis de lugar pode ser uma medida importante. Observe quais objetos e mobiliários possuem função secundária nesses espaços e considere guardá-los ou remanejá-los para outro cômodo. Não se esqueça de retirar os tapetes para evitar quedas e acidentes. Busque ambientes arejados, então abra as janelas e deixe o vento circular! Não se preocupe com a beleza da sua casa neste momento, o importante é deixar a circulação e o máximo de espaço livre para as atividades físicas: encoste os móveis maiores e mais pesados próximos à parede, empilhe cadeiras, por exemplo.

Preparando a casa

É possível realizar exercício físico em qualquer ambiente da sua casa. E quem mora em apartamento, não precisa se preocupar. Dependendo do exercício que for fazer, utilize objetos que já tem, como cadeiras, almofadas, vassouras, garrafas d’água, toalhas, panos de chão, cintos e até sacos de arroz, por exemplo. Vamos às dicas:

Prefira exercícios mais simples

Caso disponha de uma varanda, pode optar por polichinelos, pilates, yoga, alongamento, agachamentos, abdominais, flexões de braço e pranchas. Os mesmos exercícios tambem podem ser feitos na sala de estar, sem nenhum problema.

Busque aulas online

Assista a vídeos na internet que ensinam atividades físicas. Há muitos tutoriais de dança, por exemplo, de vários estilos musicais.

Coloque músicas animadas!

Ouvir música na hora do treino vai te manter mais estimulado. Para finalizar, se voce for uma pessoa que já está acostumada a um treino intenso, pode criar circuitos misturando esses exercícios. O ideal é treinar de 30 a 40 minutos. E a frequência varia de acordo com o perfil de cada indivíduo, mas três vezes na semana é um bom plano. Lembre-se de que ao praticar qualquer movimento, preste atenção à postura para evitar danos à coluna e outras partes do corpo. Realize os exercícios com concentração e entendendo e respeitando seus limites.